De volgend zitnaarfit oefening is een hele subtiele en makkelijke oefening. Maar zeer effectief in al zijn eenvoud. Overal te doen, zonder dat het opvalt. Je hebt er niks voor nodig, alleen je eigen gewicht en balans. Ideaal dus als onderdeel van de zitnaarfit challenge! (meer informatie over de hele uitdaging: klik hier)
Andere benaming: hakken-tenen-staan
De uitvoering
Ga staan, met je voeten op heupbreedte naast elkaar. Ga langzaam omhoog totdat je op de bal van je voeten staat met je hakken los van de grond. Blijf hier even balanceren en zak langzaam en gecontroleerd weer terug naar je platte voet.
Nu ga je langzaam op je hakken staan, waarbij je tenen van de grond komen. Probeer hier ook even te balanceren en kom weer terug naar de platte voet. Herhaal een aantal keren.
Te eenvoudig? We dagen je uit, dit elke dag 1 minuut te doen! Wat doet dit met je?
Zwaarder maken
- Met je ogen dicht de oefening doen
- Op 1 been de oefening doen
- Stukjes lopen op de bal van je voeten of op je hakken
- Als je op de bal van je voeten staat, zachtjes op en neer veren.
Lichter maken
- Je vasthouden aan een stoel of de muur tijdens de oefening
- Minder hoog op je tenen komen staan of minder je tenen omhoog trekken als je op je hakken staat
De zitnaarfit uitdaging bestaat uit 12 oefeningen: klik hier voor de andere oefeningen.
En vergeet de kleinste stap niet, waarover je hier meer leest.