Doel
- Versterken van rompspieren
- Versterken van schouderspieren
- Versterken van bil- en bovenbeenspieren
- Verbeteren van coördinatie en balans
Uitleg
- Deze oefening staat ook wel bekend als de superman
- Ga op handen en knieën zitten
- Strek tegelijk je linker arm naar voren en je rechter been naar achter uit, parallel aan de grond.
- Houdt deze eindhouding 5 seconden vast
- Zet je hand en knie weer terug op de grond
- Wissel naar de andere kant
- De eerste dag doe je de allerkleinste stap: beide kanten 1 keer 5 seconden vasthouden (klik hier voor uitleg over de allerkleinste stap)
- Het einddoel deze maand: 1 minuut deze oefening doen
Aandachtspunten
- Kijk naar beneden naar de grond
- Houdt je hoofd en nek ontspannen
- Houdt je romp de hele oefening stil en recht, dus geen holle of bolle rug maken.
- Focus op het enkel bewegen van je arm en je been.
Lichter maken
- Strek alleen je arm of alleen je been uit.
- Houdt de eindhouding niet vast, maar kom direct terug naar beide handen en voeten op de grond.
Zwaarder maken
- Houdt de eindhouding langer vast
- Beweeg je arm of je been naar buiten en weer terug in de eindhouding
- Beweeg je arm en je been naar buiten en weer terug in de eindhouding
- Pak een gewichtje in je hand of bindt een gewichtje aan je been
- Voer de oefening heel langzaam uit
