Voel je een superheld!

Doel

  • Versterken van rompspieren
  • Versterken van schouderspieren
  • Versterken van bil- en bovenbeenspieren
  • Verbeteren van coördinatie en balans

Uitleg

  • Deze oefening staat ook wel bekend als de superman
  • Ga op handen en knieën zitten
  • Strek tegelijk je linker arm naar voren en je rechter been naar achter uit, parallel aan de grond.
  • Houdt deze eindhouding 5 seconden vast
  • Zet je hand en knie weer terug op de grond
  • Wissel naar de andere kant
  • De eerste dag doe je de allerkleinste stap: beide kanten 1 keer 5 seconden vasthouden (klik hier voor uitleg over de allerkleinste stap)
  • Het einddoel deze maand: 1 minuut deze oefening doen

Aandachtspunten

  • Kijk naar beneden naar de grond
  • Houdt je hoofd en nek ontspannen
  • Houdt je romp de hele oefening stil en recht, dus geen holle of bolle rug maken.
  • Focus op het enkel bewegen van je arm en je been.

Lichter maken

  • Strek alleen je arm of alleen je been uit.
  • Houdt de eindhouding niet vast, maar kom direct terug naar beide handen en voeten op de grond.

Zwaarder maken

  • Houdt de eindhouding langer vast
  • Beweeg je arm of je been naar buiten en weer terug in de eindhouding
  • Beweeg je arm en je been naar buiten en weer terug in de eindhouding
  • Pak een gewichtje in je hand of bindt een gewichtje aan je been
  • Voer de oefening heel langzaam uit
superman starthouding
Superman starthouding
superman eindhouding
Superman eindhouding